Pentru femei, o talie subțire este extrem de dorită, deoarece adaugă rafinament siluetei și subliniază alte virtuți. În articolul nostru, vă vom spune în detaliu ce vă va ajuta să obțineți formele dorite.
În afară de apelul de dorit, există motive mai convingătoare pentru a căuta o talie subțire. Una este că prea multă grăsime abdominală crește riscul de boli de inimă și alte complicații de sănătate.
Am scris mai multe despre acest tip de grăsime periculoasă în articolul nostru „Cum să scapi de grăsimea din burtă".
Există trei motive principale pentru care talia nu arată subțire:
- Datorită particularităților scheletului. Femeile cu oase pelvine largi din punct de vedere anatomic și o cutie toracică mică vor apărea mai subțiri în talie decât femeile care nu au prea multe diferențe în aceste dimensiuni.
- Datorită cantității de grăsime care se depune ușor în abdomen.
- Datorită grosimii mușchilor abdominali oblici. Sportivii care sunt angajați în haltere sau crossfit au mușchi abdominali oblic puternic dezvoltați, există cuburi pe presă, dar este clar că nu este posibil să le strângeți talia.
Excesul de grăsime corporală este de obicei principala cauză a nemulțumirii. Ce se poate face pentru a scăpa de ea?
Pentru a pierde în greutate în abdomen, trebuie să pompați activ presa.
Nu! Faptul este că nu puteți viza o anumită zonă a corpului pentru a pierde în greutate în acea zonă anume.
Corpul nostru tinde să acumuleze grăsime, creând așa-numitele „depozite de grăsimi". Localizarea lor depinde de compoziția și genetica noastră unică a corpului. Datorită nivelurilor mai ridicate de estrogen și a mecanismului de apărare evolutivă a organelor de reproducere, femeile tind să acumuleze depozite de grăsime în jurul coapselor și a abdomenului inferior.
Când slăbești, pierzi depozite de grăsime din tot corpul. O altă problemă este că vei fi ultimul care va pierde grăsime în „depozitele de grăsimi". De aceea, repetarea unei cantități nebunești de exerciții abdominale nu are niciun sens. Este mult mai eficient să faci antrenamente pe tot corpul.
Esti ceea ce mananci
Indiferent cât de mult vă exercitați, nu veți avea o talie subțire sau abdomen plat dacă dieta dvs. este departe de a fi echilibrată. Ai nevoie de o dietă sensibilă, bogată în proteine, fructe și legume, iar aportul tău de carbohidrați simpli, alimente prăjite, dulciuri și băuturi răcoritoare este redus la minimum. A mânca corect vă va ajuta să vă măriți efortul fizic și să vă reduceți talia.
Tratează-ți corpul cu înțelegere
Lăsați toate metodele radicale din trecut: nu vă epuizați cu diete exprese, nu vă ucideți șapte zile pe săptămână în sala de sport. Lucrați pe termen lung: Vă va fi mult mai eficient să vă antrenați de 3 ori pe săptămână pe tot parcursul anului, precum și să mâncați bine.
În plus, burtica poate arăta diferit chiar și în decurs de o lună: corpul feminin este conceput în așa fel încât să rețină mai mult fluid în a doua jumătate a ciclului. Și, prin urmare, burtica ta poate părea mai rotunjită din această cauză.
Hoopul ajută?
Da, studii recente au arătat un rezultat pozitiv. Timp de 6 săptămâni, subiecții au răsucit un cerc ponderat, ceea ce a permis o scădere cu 2% a cantității de grăsime din abdomen, precum și o scădere a circumferinței taliei cu 3, 1 cm.
Exerciții de top pentru talie subțire
Vid.Acest exercițiu se face cel mai bine pe stomacul gol. Inspirați profund, apoi trageți în abdomen în timp ce expirați încet, apăsând peretele frontal al abdomenului pe coloana vertebrală. Mențineți această stare timp de aproximativ 10-15 secunde. Faceți 4-6 repetări.
Atingând tocurile.Intinde-te pe spate cu picioarele indoite la genunchi. Rupeți omoplații de pe podea, cu mâinile întinse de-a lungul podelei, atingeți tocurile. Faceți 20 de repetări pentru 3 seturi.
Plachetă cot.Așezați coatele și degetele de la picioare pe podea. Întindeți-vă corpul într-o linie dreaptă, strângând burta și fesele. Păstrați această poziție cât mai mult posibil. După o scurtă pauză, faceți încă 2 abordări.
Răsuciri drepte.Intindeți-vă pe spate, țineți-vă mâinile în spatele capului și îndoiți genunchii. Pe măsură ce expiri, rupe omoplații de pe podea prin contractarea mușchiului rectus abdominis. Faceți 20 de repetări pentru 3 seturi.
Crunch-uri inversate.Culcați-vă pe spate, ridicați picioarele în sus și îndoiți ușor genunchii, așezați brațele paralele cu corpul. În timp ce expiri, rupe pelvisul de pe podea, împinge-ți picioarele în sus. Pe măsură ce inspirați, reveniți la poziția inițială. Faceți 20 de repetări pentru 3 seturi.
De asemenea, puteți împrumuta câteva asane yoga pentru o talie subțire:
- Răsucirile vă ajută să vă mențineți intestinele în funcțiune.
- Poza arcului întărește centrul abdomenului.
- Poziția bărcii întărește mușchii abdomenului, spatelui și picioarelor.
Exercițiu prost pentru talie
De fapt, atâta timp cât aveți grăsime pe burtă, nu puteți spune că unele exerciții vă vor face rău. Cu toate acestea, dacă nu aveți aproape grăsime corporală, atunci ar trebui să evitați exercițiile care leagă mușchii abdominali oblici: răsuciri oblice, scânduri laterale, îndoiri laterale cu greutăți.
În loc de o concluzie
În ansamblu, o combinație de exerciții abdominale bune, nutriție adecvată și o concentrare pe termen lung va da roade cu un aspect extraordinar, o siluetă tonifiată și o talie subțire.